En nybörjarguide till mountainbike

2024 Författare: Cyrus Reynolds | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-09 06:30

I denna artikel

Oavsett om du precis har köpt din första cykel, har haft en mountainbike som samlat damm i garaget i flera år, eller tog en snabb snurr på din väns tur och nu vill ha din egen, det finns en sak du kan lita på: det finns mycket att lära om mountainbike. Även om du lärde dig att cykla vid tre års ålder, måste du förmodligen lära dig själv några saker igen när du kliver över en mountainbike. Och om du är en landsvägscyklist måste du lära dig själv några saker (proffstips: luta dig inte mot styret.)

Lyckligtvis, även om mountainbike kan se extremt ut, behöver det inte vara det. De flesta mountainbikecyklister gör inte XGames-liknande hopp på branta banor eller flyger nerför vassa klippväggar - det är precis vad proffsen gillar att visa upp. För många mountainbikecyklister kan en avkopplande tur längs en grusstig genom skogen vara ett bra sätt att tillbringa tid i naturen, få lite frisk luft och hjälpa till att hålla ditt hjärta och dina ben friska och starka.

Här är grunderna i vad du behöver veta om mountainbike, men det skrapar bara på ytan. Även professionella mountainbikecyklister lär sig alltid nya trick och finslipar sina färdigheter för att röra sig snabbare och snabbare. Men så länge du kan några grunder innan du börjar - och alltid är villig att behållalär dig – du blir en skicklig mountainbikecyklist på nolltid.

Typer av mountainbikes

Mountainbikes delas in i några olika kategorier, som allmänt accepteras som ganska breda. Genom att veta vilken kategori en cykel faller i kommer du att ge dig en indikation på vilken typ av terräng och körstil den är bäst lämpad för, men dessa är inte hårda och snabba regler, och märken kommer ofta att marknadsföra sina cyklar som "crossovers" " eller "all-mountain."

Hardtail-cyklar

Hardtail-cyklar har inte fjädring i ryggen. Det betyder att de inte är väl lämpade för ojämn eller stenig nedförsbacke eftersom det inte finns något som absorberar stöten - du är mer benägen att bli omkull (och ha ont i rumpan) efteråt. Plussidan med dessa cyklar är att de klättrar mycket mer effektivt och är generellt billigare. Många nybörjare på mountainbikecyklister börjar med hardtails och går vidare till fullfjädrade cyklar efter att ha fått en känsla för sporten, även om vissa experter föredrar hardtails på släta stigar för sin snabbhet och låga vikt.

Trail-cyklar

Trailcyklar är ingången till fullfjädrade mountainbikes. De kan absorbera stötar och rörelser på både fram- och bakgaffeln, vilket skapar en mjukare körning på gropiga stigar - och gör att du kan åka över mer utan att oroa dig för att bli knuffad för mycket. Ramen kommer i allmänhet att sitta föraren lite mer upprätt än en downhill- eller endurocykel, och din resa (den mängd som gaffeln kan komprimera för att absorbera stötar) är vanligtvis i intervallet 120-150 mm. De har mer "studs" än en hardtail.

Enduro Bikes

Enduro-cyklar (ibland kallade allmountaincyklar) är i allmänhet för lite mer avancerade cyklister, även om de också är ett bra val för alla som planerar att åka på steniga eller brantare stigar. Resor är vanligtvis i intervallet 150-180 mm, och cyklarna tenderar att vara kraftigare, starkare och byggda för större hopp och hårdare landningar. En längre ram kommer att sätta din kropp i en bättre position för nedförskörning, men i kombination med mer resande kan det göra klättring uppför mer utmanande.

Downhill Bikes

Dessa cyklar är gjorda för att utmärka sig vid att åka branta nedförsbackar i höga hastigheter. Det här är den typen av cykel du skulle ta med till en cykelpark på en skidort när du åker lift (eller tar en tur) till toppen. Räkna med resor i intervallet 200 mm+ så att du kan absorbera enorma stötar och stötar och en ram som är utformad för att utmärka dig för att snabbt röra dig nedför. Baksidan är att de är svåra att klättra på och kan vara tunga. Få människor har en downhill som sin enda cykel.

Hur storleken på en mountainbike

Att dimensionera en cykel är inte en perfekt vetenskap, särskilt eftersom funktioner som styrbredd och sitshöjd är justerbara. Cyklar kommer vanligtvis i standardstorlekar S, M, L, XL, även om inte alla märken använder samma mått. Kolla storlekstabellerna och gå gärna till din lokala butik och be proffsen om hjälp med storlek – det är deras jobb.

Det är bra att börja med ett generellt måtttabell för höjden, och sedan ta dig tid att testa ett par storlekar om du är mittemellan. Enkla riktlinjer är att du ska kunna stå över den översta stången med platt fötterbekvämt. När du trampar ska du inte känna dig för hukig eller utsträckt, säger Karen Jarchow, en Colorado-baserad professionell mountainbike-racer och ungdomscykelcoach på Vail Valley RIDE.

Essential Mountainbike-färdigheter och säkerhet

När det kommer till kompetens och säkerhet finns det många saker att veta, men de faller under två huvudmantran: gör inte något osäkert och var respektfull på spåren.

Det senare är ganska okomplicerat. Mountainbikecyklister delar stigar med alla från vandrare till motorcyklar till ryttare och ofta vilda djur. I USA är regeln att mountainbikecyklister ger efter för alla (även om fotgängare ofta kliver åt sidan för att låta cyklar passera.) När två cyklar är på samma spår har uppförscyklisten företräde, och om du kommer upp bakom någon räcker det vanligtvis med ett vänligt "på vänster sida" eller "på höger sida" för att uppmärksamma föraren framför att du är där. Om du är ryttaren med någon som kommer upp bakom dig är det artigt att stanna (när det finns tillräckligt med utrymme för att göra det säkert) och låta dem passera.

Att bemästra några viktiga färdigheter är inte fullt så lätt, men det är nödvändigt. Mountainbike kan vara en farlig sport, men du är mindre benägen att bli skadad om du börjar starkt. Du kommer att kunna utvecklas säkrare om du börjar med att lära dig några nyckelpositioner och taktik. "Allt handlar om att känna sig bekväm, balanserad och självsäker på cykeln," sa Jarchow."När jag undervisar börjar jag med att lära ut hur den atletiska hållningen som lärs ut i andra sporter översätts till cykeln. Grunderna är att bli bekväm med att stå på pedalerna, böja armbågar och knän, flytta höfterna och hålla upp hakan. Sedan är det allt om att låta cykeln röra sig fritt och vara dynamisk med din kropp."

Jarchow rekommenderar i huvudsak att lära sig att hålla sig förlorad och röra sig med, inte mot, cykeln. Att lära sig att behandla din cykel som en förlängning av din kropp för att arbeta med dig i ett team när du cyklar kommer att hjälpa dig att känna dig mer bekväm på stigar. För vissa människor kommer det största hindret vara att lära sig att släppa lite kontroll, men det kommer att löna sig när det gäller att utveckla färdigheter på lång sikt. "När jag kan få någon över det hindret till en punkt där de litar på sin cykel/kroppsrelation", sa Jarchow, "kommer de andra färdigheterna lättare."

Mountainbikekläder och utrustning

Medan mountainbikekläder och utrustning är en blomstrande bransch, finns det ingen anledning till att du inte kan bära dina vanliga gymkläder när du precis har börjat. Fuktavledande tyger är bäst, och du vill inte ha något löst material runt benen som kan fastna i cykeln, men förutom det behöver du inte spendera pengar på nya kläder (om du inte vill!)

Men du vill förmodligen investera i lite skyddsutrustning. En hjälm är en icke förhandlingsbar, men nya mountainbikecyklister kommer förmodligen att vilja ha ytterligare skyddsutrustning också. Enligt John Pepper,som hanterar produktlinjen för mountainbike för Pearl Izumi, bör du förvänta dig några blåmärken först. "Hoppa inte över skydd. Du kommer sannolikt att få ett fall eller två när du börjar, och du vill se till att du har en bra uppsättning knä- eller armbågsskydd." Peppar, tillsammans med alla mountainbikecyklister som har gjort misstaget att inte bära en, rekommenderar också en vadderad shorts, som kallas sämskskinn. "En bra linershorts med sämskskinn kan göra stor skillnad i komfort under en mountainbiketur", sa Pepper. "Du vill inte ha en illasittande utrustning för att ta bort från en annars fantastisk upplevelse på din cykel." Och att få blåmärken och sår från ovadderade shorts kan ta bort upplevelsen.

När det gäller utrustning, vill du ha cykelhandskar, solglasögon och förmodligen höga strumpor om du cyklar genom områden med mycket borste. Mountainbikespecifika skor kan ge dig lite mer grepp på dina pedaler, men bär din favorit utomhussko med grepp om du inte har dem. Du kan också sätta en vattenflaskhållare på din cykel, så att du inte behöver bära ett vätskepaket för korta turer, och att fästa däckbytestillbehör och ett multiverktyg för cykel på din ram kan också vara bekvämt.

Tips för att planera en mountainbikeresa

Förvänta dig att cykla på mountainbike i början, även om du annars är i bra form. Det är ett intensivt konditionsträning och känns omöjligt hårt i början, speciellt om du fortfarande lär dig hur du växlar och justerar din cykel i brant och stenig terräng. Eftersom det snabbt kan trötta ut dina muskler, överväg att göradin första mountainbikeresa är mer en allmän bergsresa än en cykelspecifik resa. På så sätt kan du spendera morgonen med att cykla och ge din kropp tid att återhämta dig medan du sightseeing eller kopplar av på eftermiddagarna. Att planera en resa där du cyklar mountainbike hela dagen i dagar i sträck är ett utmärkt sätt för nybörjare att dra i en muskel, bli skadad eller trötta ut sig för snabbt.

Om du vill testa downhill mountainbike, överväg en sommarutflykt till en skidort med en mountainbikepark. Bra alternativ inkluderar Northstar California Resort eller Mammoth Mountain (båda i Kalifornien), Colorado's Keystone eller Breckenridge Resorts, Sugar Mountain i North Carolina eller Killington Resort i Vermont. Dessa orter har alla massor av närliggande aktiviteter när du behöver en paus från cykeln.

Om du vill köra mer längdåkning och terrängcykling - och inte har något emot att klättra - behöver du inte begränsa dig till skidorter. Det finns mountainbikecykling i alla stater, så det enklaste sättet att hitta vart du ska åka är att söka efter "bästa mountainbikecykling i din plats eller stat." Se till att använda en app som Strava, AllTrails eller TrailForks för att kontrollera rutten, höjdökningen, längden och svårighetsgraden innan du startar ett nytt spår.

Kom ihåg att det inte finns något standardsystem för betygsspår. Om du inte är på en resort är svårighetsgraden bara det genomsnittliga betyget från andra mountainbikecyklister. Börja alltid med en lätt (eller grön) stig när du cyklar i ett nytt område. En exceptionellt stenig stig är svårför vissa människor, medan andra inte har några problem med stenar men tycker att långa uppförsbackar är mycket utmanande. Ju mer du cyklar, desto mer kommer du att kunna utvärdera spårens betyg bättre.