Jet Lag-översikt och naturliga botemedel

2024 Författare: Cyrus Reynolds | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-09 06:50

Ända sedan det kommersiella flyget tog fart efter andra världskriget har passagerare försökt komma på hur man kan förhindra jetlag – och naturliga botemedel för att komma över det.

Desynkronos, mer känd för de flesta som jetlag, är ganska garanterat efter att ha krypat av den långa flygningen till Asien. Jetlag är en av de vanligaste åkommorna som plågar internationella resenärer.

Även om många genombrott har gjorts, är inga jetlag-medel på marknaden en snabb lösning för den kronobiologiska åkomman. Att svälja ett piller gör inte susen. Faktum är att felaktig timing av melatonintillskott - ofta marknadsförs som ett naturligt jetlag-medel - kan faktiskt försena din återhämtning. Enkelt uttryckt, din kropp behöver bara tid att anpassa sig. Men det finns några naturliga sätt att få fart på saker och ting och minska effekten av jetlag på din resa.

Med kroppar som är biologiskt designade för att gå eller rida en häst, var det aldrig meningen att människor skulle täcka avstånd så snabbt som modern flygning tillåter. Den kemiskt baserade dygnsklockan i våra kroppar som talar om för oss när vi ska äta och sova går ofta på tok för den första veckan efter en lång flygresa österut eller västerut. Tyvärr kan jetlag göra det mycket svårare att anpassa sig till en obekant plats efter att ha anlänt tillAsien.

Vad är Jet Lag?

Att korsa tre eller fler tidszoner kan orsaka förödelse för biologiska mönster och dygnsrytmer. Melatonin, ett hormon som utsöndras av tallkottkörteln under mörker, gör att vi känner oss dåsiga när det inte finns ljus. Tills melatoninnivåerna har reglerats och anpassats till din nya tidszon, kommer den kemiska klockan som visar när du ska sova inte att vara synkroniserad med din nya plats.

Att resa västerut orsakar viss jetlag, men att resa österut skapar störst störning av dygnsrytmerna. Detta beror på att resan österut kräver att vår interna klocka flyttas fram, vilket är svårare att åstadkomma än att försena den.

Symptom of Jet Lag

Resenare som upplever svår jetlag kan känna sig slöa under eftermiddagen, klarvakna på natten och hungriga under udda tider. Huvudvärk, irritabilitet och bristande fokus på dagtid gör det ännu mer av en utmaning att orientera sig på en ny destination.

Jetlag påverkar inte bara sömnen; hungern slår till vid udda tider när ditt matsmältningssystem tänds baserat på din gamla tidszons schema. Måltider som äts vid vanliga tider är mindre roliga och kan till och med vara svårare att smälta.

Eftersom våra kroppar ofta utför inre underhåll medan vi sover, kan jetlag faktiskt försvaga immunförsvaret, vilket gör bakterier och virus som påträffas i kollektivtrafiken till ett ännu mer problem.

Resenare rapporterar dessa vanliga jetlagsymtom:

• Insomnia
• Dålig dagtid
• Vaknar för tidigt
• Brist på aptit
• Bristande fokus och mild depression
• Huvudvärk och irritabilitet

Natural Jet Lag Remedies

Även om det ännu inte finns något magiskt jetlag-medel, kan du ta några steg före, under och efter din flygning för att minska återhämtningstiden som krävs.

• Använd disciplin: Dags att kasta ut det annars hälsosamma ordspråket "lyssna på din kropp". Det mest effektiva naturliga jetlag-medlet är att tvinga din kropp in i sin nya rutin. Brute force fungerar bäst. Undvik frestelsen att lägga sig mitt på eftermiddagen; vänta istället tills rätt tid att sova på natten. Även om det är lättare sagt än gjort med alla streetfood-frestelser i Asien, snacka inte vid udda tider. Ät måltider vid bestämda tider oavsett om du är hungrig eller inte.
• Få massor av vältajmat solljus: Dina melatonincykler - och i slutändan din dygnsklocka - dikteras av mängden solljus som kommer in i dina ögon. Även om du säkert kommer att vara trött efter den långa flygningen, är din första dag på marken ingen bra dag att slappa runt på hotellet och titta på tv. Gå ut, håll dig fysiskt aktiv under dagen, absorbera solljus och se några platser.
• Undvik kemikalier: Med din kropps klocka redan i kaos, kommer att tillsätta ett stimulerande medel som koffein bara att förvirra saker så mycket mer. Trots att du behöver ett uppsving för att ta dig igenom den första eftermiddagen, undvik att dricka koffein efter middagstid tills du har anpassat dig igen. Sömnhjälpmedel (Valium, Ambien, etc) kommer att finnas kvar i ditt system och påverka jetlagåterhämtning i god tid efter flygningen.
• Avoid Electronics at Night: Det blå ljuset från skärmar kan förändra melatoninproduktionen. Ett bättre alternativ för att tvinga fram sömn är att läsa istället för att titta på tv eller spela med smartphonen. Ta fram den guideboken och börja drömma om din nästa dag!
• Starta på planet: Du kan börja ditt jetlagförebyggande innan du ens kliver av planet. Ställ in klockan på din framtida destination och gör sedan ditt bästa för att sova och äta baserat på den nya tidszonen snarare än den gamla. Stäng fönstret när det är dags att simulera mörker. Res dig upp, rör dig runt planet för att undvika slöhet och undvik att bara snooza genom flyget under dagtid på din framtida destination. Motstå lusten att äta av tristess. Kom ihåg: Det blå ljuset som kommer från LCD-skärmen kommer att motverka dina ansträngningar att sova - stäng av den när det är dags att sova.

Extreme Jet Lag Remedies

En studie av British Journal of Sports Medicine visade att en dos på 0,5 mg melatonin, tillgänglig att köpa som ett näringstillskott, som tas den första dagen av din resa, kan hjälpa till att lindra jetlag om korrekta mängder solljus är absorberas. U. S. Food and Drug Administration rekommenderar ännu inte melatonin som ett jetlag-medel.

En studie utförd av Harvard Medical School visade att fasta i minst 16 timmar innan din ankomst kan hjälpa till att åsidosätta kroppens naturliga klocka. Fasta utlöser en medfödd överlevnadsrespons som gör att hitta mat mer prioriterat än att följa dygnsrytmer. Även omdu fastar inte, att äta lite mindre kan lindra en del av de problem med dålig matsmältning/regelbundenhet som ofta förknippas med jetlag.

Hur lång tid tar det att komma över jetlag?

Beroende på ålder, fysisk kondition och genetik påverkar jetlag människor olika. Det du gör på flyget (sömnhjälpmedel, alkohol, filmtittande, etc) kommer att förkorta eller förlänga din återhämtningstid. Den mest accepterade regeln föreslår att du bör tillåta en hel dag att återhämta dig från jetlag för varje tidszon (timme) du reste österut.

En studie från U. S. A. Centers for Disease Prevention and Control (CDC) tyder på att återhämtning från jetlag naturligt efter att ha rest västerut kräver ett antal dagar som motsvarar hälften av de tidszoner som korsas. Det innebär att flyga västerut från JFK (östlig tidszon) till Bangkok kommer att ta den genomsnittliga resenären cirka sex dagar i Thailand för att helt slå jetlag.