Träningstips för långväga vandringsresor

2024 Författare: Cyrus Reynolds | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-09 06:48

Sevärdigheterna på en långdistansvandring är många. Tanken på att tillbringa flera dagar eller veckor på en stig borta från vardagens tryck är naturligtvis mycket attraktiv. Men för de flesta människor kräver det mer förberedelser än att bara spänna på sig en ryggsäck, ta på sig stövlar och bege sig ut.

Vandring kanske inte är så fysiskt krävande som löpning eller cykling kan vara, men det kommer fortfarande att kräva bra uthållighet för en långpromenad. Det är viktigt att träna för att se till att du kommer att kunna genomföra vandringen.

Den bästa träningen för en vandring är att vandra

Det råder ingen tvekan om att det bästa du kan göra under månaderna innan du ger dig ut på en långdistansvandring är att vandra regelbundet. Det viktiga är att vandra regelbundet, oavsett om det är att gå en halvtimmes promenad innan du går till jobbet varje morgon eller ta en trevlig kvällspromenad.

Detta behöver inte vara en stor börda, men regelbunden motion är avgörande för att bygga upp din uthållighet och vänja din kropp vid att gå dagligen. Detta behöver i allmänhet inte vara påfrestande eller särskilt ansträngande. Promenaden kan till och med vara att ta en trevlig långpromenad med din hund eller familjen. Regelbunden promenad hjälper dig att bygga upp din kapacitet för vandring.

CardioÖvning

För de som väljer att träna merparten av sin träning i gymmet bör fokus ligga på konditionsträning som kommer att bidra till att förbättra din kondition och lungkapacitet.

Även om det är en viktig del av vandringen att kunna bära din väska, krävs det i allmänhet väldigt lite arbete på överkroppen om du inte planerar att klättra och vandra. Löpning och cykling är också användbara aktiviteter som kan hjälpa till med den allmänna konditionen, och allt detta kommer att vara bra när du väl är redo att ge dig av.

Uppbyggnad till resan

När du börjar närma dig starten på din resa är det vanligtvis bäst att börja öka mängden träning du gör. Försök att inkludera åtminstone några hela dagars vandring.

Om du arbetar den vanliga femdagarsveckan kan det hjälpa din kropp att vänja sig vid känslan av en flerdagarsvandring genom att sätta ihop två dagars promenad rygg mot rygg på helgen. Det kommer också att ge dig självförtroende att du har motivationen att gå upp och gå varje dag.

Simulera din vandringsresa

När du planerar din träning för en långdistansvandring är det bäst att försöka efterlikna en del av terrängen och topografin på din rutt i ditt träningsschema. Om du ska vandra upp i de höga bergen är det bäst att ta med branta vägar i din träning där det är möjligt.

Det är också viktigt att vänja sig vid att gå med full packning. Om du ska bära all din utrustning på vandringen, se till att du har promenerat i minst några dagar med ryggsäcken på dig. Dettakan hjälpa dig att vänja dig vid att gå med packningen och hjälper dig också att stärka dina muskler inför resan.

Look After Your Feet

Den viktigaste delen av kroppen för alla långdistansvandringar är dina fötter. Se till att du tar hand om dem och bär rätt skor.

Vissa människor föredrar det extra stödet av en hög ankelstövel, medan andra kommer att tycka att en promenadstövel av träningstyp med nedre sidor är mer bekväm. Oavsett vilket alternativ du väljer för resan, se till att du tar några dagar innan resan att bära dina stövlar.

Det är också värt att ta några par extra strumpor. Du kan behöva lite extra stoppning när du väl är på stigen. Att bära torra strumpor varje morgon är en mycket bättre start på dagen än att dra på sig fuktiga strumpor!