Steg-för-steg-guide till en fantastisk golfinställning

2024 Författare: Cyrus Reynolds | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-09 06:47

Den enskilt viktigaste-och ofta förbisedda-full-swing-grundläggande i golf är inställningspositionen. Din sving utvecklas från din inställning. Om du fokuserar på denna viktiga pre-swing-fundament, är det mer sannolikt att du förbättrar din prestation. En bra installation garanterar inte framgång, men det förbättrar dina chanser avsevärt.

Alignment in the Golf Setup

Vid adressen bör din kropp (fötter, knän, höfter, underarmar, axlar och ögon) vara placerad parallellt med mållinjen. När den ses bakifrån verkar en högerhänt golfare riktad något till vänster om målet. Denna optiska illusion skapas eftersom bollen är på mållinjen och kroppen inte är det.

Det enklaste sättet att föreställa detta är bilden av ett järnvägsspår. Kroppen är på den inre skenan och kulan på den yttre skenan. För högerhänta, vid 100 yards tycks din kropp vara inriktad cirka 3 till 5 yards kvar, vid 150 yards cirka 8 till 10 yards kvar och vid 200 yards 12 till 15 yards kvar.

Fotposition

Dina fötter ska vara axelbredda (utanför axlarna till insidan av hälarna) för mittjärnen. Dekortjärnshållning bör vara 2 tum smalare, och hållningen för långa järn och träslag bör vara 2 tum bredare. Målsidans fot bör utvidgas mot målet från 20 till 40 grader för att kroppen ska kunna rotera mot målet på nedsvingen. Den bakre foten ska vara fyrkantig (90 grader mot mållinjen) för att vara lätt öppen för att skapa rätt höftsväng på baksvingen. Din flexibilitet och kroppsrotationshastighet avgör den korrekta fotplaceringen.

Ball Position

Bollens placering i din inställningsposition varierar med vilken klubba du väljer. Från en platt lögn:

• Spela dina korta järn (wedgar, 9-järn och 8-järn) i mitten av din ställning. Dessa klubbor har de mest upprättstående vinklarna. De måste svängas i den brantaste vinkeln, och du bör ta en divot framför bollen.
• Dina mellanjärn ska spelas en boll mot målsidans fot från mitten (en boll till vänster om mitten för den högerhänta golfaren). Dessa klubbor har en något plattare liggvinkel, så du bör ta en något grundare divot än med de korta järnen.
• Rätt bollposition för de långa järnen och fairway woods är två bollar mot målsidans fot från mitten (två bollar kvar för högerhänt). Med dessa klubbor ska bollen slås direkt i botten av svingbågen med mycket lite divot.
• Föraren spelas längst fram (tre bollar till vänster om mitten för högerspelaren) så du slår bollen i uppsvinget.

Balans

Din vikt ska vara balanserad på fötterna, inte på hälarna eller tårna. Med korta strykjärn bör din vikt vara 60 procent på målsidans fot (vänster fot för högerhänta). För mellanjärnslag bör vikten vara 50/50 eller lika på varje fot. För dina längsta klubbor, placera 60 procent av din vikt på bakre foten (höger fot för högerhänta). Detta hjälper dig att svinga klubban i rätt vinkel på baksvingen.

Posture (Down-the-line View)

Dina knän bör vara lätt böjda och direkt över dina fötter för att få balans. Mitten av den övre ryggraden (mellan dina skulderblad), knän och fötterna ska staplas när de ses bakifrån bollen på mållinjen. Det bakre knäet ska också lutas något inåt mot målet. Detta hjälper dig att stärka dig på det här benet under baksvinget och förhindrar på så sätt underkroppen att svaja.

Din kropp ska böjas i höfterna, inte i midjan (dina skinkor sticker ut något när du är i rätt hållning). Ryggraden är rotationsaxeln för svingen, så den bör böjas mot bollen från höfterna i ungefär en 90-graders vinkel mot klubbans skaft. Detta rätvinkliga förhållande mellan ryggraden och skaftet hjälper dig att svinga klubban, armarna och kroppen som ett lag på rätt plan.

Dina kotor ska vara i en rak linje utan böjning i mitten av ryggraden. Om din ryggrad är i en nedsänkt ställning, varje grad av böjningminskar din axelsväng med 1,5 grader. Din förmåga att vända axlarna på baksvingen motsvarar din kraftpotential, så håll ryggraden i linje för längre körningar och mer konsekvent bollslag.

Posture (ansiktsvy)

När den ses framifrån bör din ryggrad i inställningsläget luta åt sidan, något bort från målet. Målsidans höft och axel bör vara något högre än den bakre höften och axeln. Hela bäckenet bör ställas in en tum eller två mot målet. Detta placerar höfterna i ledningen och det motverkar din kropp, eftersom din övre ryggrad lutar sig bort från målet.

Din haka ska vara uppåt, utanför bröstet, för att uppmuntra en bättre axelvändning. Ditt huvud ska lutas i samma vinkel som ryggraden och dina ögon ska fokusera på insidan av bollens baksida.

Armar och händer

På adressen ska dina händer hänga precis framför byxans dragkedja (precis utanför insidan av ditt målsidalår). Avståndet mellan händer och kropp varierar beroende på vilken klubba du slår. En bra tumregel är att ha händerna en handflatans bredd från kroppen för korta och mellersta strykjärn (4 till 6 tum) och en handflats längd - från botten av handleden till spetsen av ditt långfinger - för långa strykjärn och skog.

The Final Setup Positions

klubbans skaftverkar luta något mot målet med dina korta järn eftersom bollen är placerad i mitten av din ställning. Med dina mellanjärn, lutar klubbans skaft endast något mot målet (eller inte alls), eftersom bollen är framför mitten. Med långa järn och träslag verkar dina händer och klubbans skaft vara i linje. Återigen, när bollpositionen rör sig framåt, stannar händerna på samma plats, så lutningen av skaftet försvinner. Med en förare lutar skaftet bort från målet.

Dina armar och axlar ska bilda en triangel och armbågarna ska peka mot höfterna.

Och en sista anmärkning om spänning

På adressen ska överkroppen vara spänningsfri. Du bör bara känna spänning längs insidan av det bakre benet.

Michael Lamanna är undervisningschef på The Phoenician resort i Scottsdale, Arizona, sedan 2006. Han har mer än 30 års erfarenhet av undervisning.