11 sätt att slå din depression efter en resa

2024 Författare: Cyrus Reynolds | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-09 06:44

Det är ögonblicket nästan alla fruktar: slutet på en fantastisk resa. Att återvända hem, vare sig det är från en två veckor lång semester eller en flerårig resa runt jorden, kan drabba dig hårt, och den här depressionen efter resan kan drabba alla. Lär dig mer om blues efter resan och hur du kan hålla dem i schack.

Vad är depression efter resor?

Som det låter är depression efter resan en känsla av depression som drabbar dig i slutet av en resa. Ibland kan det till och med börja under dagarna fram till slutet - det slutar alltid med att du känner dig lite ledsen dagarna innan du går hem. Förutom en känsla av depression är andra symtom som du kan uppleva slöhet, aptitlöshet, bristande motivation, nostalgikänslor och - ett bra sätt att klara dig - att genast undersöka din nästa resa.

Men på fullaste allvar kan depression efter en resa allvarligt påverka ditt mentala välbefinnande och pågå så länge som veckor eller månader. Många som har tagit ett år långa resor runt om i världen har erkänt att de fortfarande inte känner att de är helt tillbaka till det normala, inte ens upp till ett år efter att de kommit hem.

En stor anledning till att det är så är att resor är transformerande. När du har utforskat världen kommer du att känna dig som en annan person, menalla du återvänder till kan vara exakt likadana. Det är en konstig känsla att sakta tillbaka in i ditt gamla liv som om ingenting har förändrats, samtidigt som du vet att allt har förändrats för dig. Och när vänner och familj är intresserade av din resa under en eller två veckor och inte bryr sig om att höra mer, kan det vara svårt att hantera så många otroliga minnen som ingen vill höra talas om.

Det är inte konstigt att resenärer känner sig ledsna efter att ha kommit hem. Så vad kan du göra för att förbereda dig för depression efter resan, och hur kan du minimera dess effekter? Det här är bra tips för att komma tillbaka på rätt spår.

1. Håll dig sysselsatt under de sista dagarna av dina resor

Det sista du vill är att slutet av din resa överskuggas av en känsla av sorg över att den tar slut. För att övervinna detta, gör de sista dagarna av din semester till de mest hektiska på hela resan. Det innebär att du bokar in dig på lektioner, tar turer, shoppar souvenirer och tar långa promenader. Det hjälper till att hålla dig borta från det faktum att du snart kommer att återvända hem och gör att du kan njuta av den plats du befinner dig på just nu.

2. Om möjligt, gå inte tillbaka till arbete eller studier omedelbart

Ingenting får dig att känna att du har kommit tillbaka till verkligheten med en smäll än att återvända hem och genast kasta dig tillbaka till din gamla rutin. Detta kommer inte att vara möjligt för alla, men om du är en av de lyckliga, sikta på att ge dig själv några dagar för att gå tillbaka till vardagen när du kommer tillbaka. Om du inte kan ta extra ledigt kan det vara värt detarrangerar att du avslutar din resa på en fredag så att du kan ha helgen för dig själv.

Den här gången kan du övervinna din jetlag, packa upp och tvätta, komma ikapp med vänner eller till och med bara sortera i dina minnen. Ta dig tid att dekomprimera så slår depressionen dig inte lika hårt.

3. Kom ikapp med vänner

Låt oss inse det: att lyssna på andra människors semesterberättelser kan vara ganska tråkigt, så att prata med vänner om din resa hur länge som helst kan vara en utmaning. Men när du kämpar mot blues efter resan, kan detta vara en välsignelse i förklädd. Träffa en vän och prata om vad ni har hållit på med under er tid ifrån varandra. Visst, du kommer att få dela med dig av berättelser från dina resor, men du kommer också att få höra om de roliga sakerna de har hållit på med medan du varit borta. Detta hjälper dig att hålla dig distraherad och minska din uppmärksamhet på hur du önskar att du fortfarande var utomlands.

4. Försök att behålla en resenärs tankesätt

När du reser kommer du ofta att ha ett annat tänkesätt. På resande fot kanske du handlar om att prova nya saker, anmäla dig till roliga upplevelser och äta så mycket god mat som möjligt. Men när du bor någonstans brukar du äta hemma, hamna i en rutin och sällan registrera dig för att prova något nytt. Den här livsstilen hjälper definitivt inte att höja ens humör.

Håll spänningen som kommer med resor vid liv genom att behålla en resenärs tankesätt. Ta en matlagningskurs i din hemstad, fortsätt med surflektioner, ta en dansklass eller två och unna dig självtill en god måltid varannan vecka eller så.

5. Res i din bakgård

Vem säger att resan måste avslutas när du kommer hem? När du kommit hem, gör en plan för att börja utforska var du bor som om du vore en turist. Ta en rundvandring, hoppa på en turnébuss, ta en matlagningskurs, besök de mest kända monumenten och ta massor av foton. Du kan till och med planera in en museumshoppningsdag för att lära dig mer om din hemstads historia.

Efter att ha rest och återvänt hem med detta tänkesätt kanske du upptäcker att din hemstad är en fascinerande plats att besöka.

6. Dela dina foton med vänner

Återupplev din semester genom att dela dina bilder med vänner på Facebook och/eller Instagram. Det kommer att få dig att känna att du är produktiv och muntra upp dig när du ser tillbaka på dina glada minnen. Var dock försiktig med dina sekretessinställningar om du inte är bekväm med att dela din semester med hela världen.

7. Läs din resedagbok eller reseblogg igen

Många älskar att föra register över dessa livsförändrande ögonblick under dina resor. Om du bestämt dig för att föra en resedagbok eller reseblogg under hela din resa, ägna då lite tid åt att återuppleva de bästa upplevelserna och se tillbaka på vad du lärt dig.

Om du inte ville att ditt skrivande skulle ta bort från din resa, kan det nu vara ett bra tillfälle att starta en blogg. Du kan minnas de bästa delarna av din resa, dela dina tankar och känslor om att komma hem med dina vänner eller någon annan som snubblar över det och använda det som en möjlighet att gå igenom och redigeradina foton.

8. Hitta en plats för dina souvenirer

Om du köpte souvenirer på din resa, ägna lite tid åt att organisera dem och fundera ut var du ska placera dem. Det kommer att fylla ditt hem med glada minnen och inspirera dig att fortsätta se världen.

9. Börja planera din nästa resa

Ett av de bästa sätten att ta tankarna bort från efter semestern är genom att planera din nästa resa. Börja med att sätta dig ner och komma på en lista över alla platser du drömmer om att besöka. Börja sedan komma med en plan för hur du kan få det att bli verklighet. Med ett nytt fokus i ditt liv kommer du att ha något att hålla tankarna borta från din tidigare resa.

10. Börja ta hand om dig själv

När vi reser kan det vara svårt att ta hand om oss själva. Kanske har du ätit ute för varje enskild måltid och känner dig orolig över all den där rika maten; kanske tillbringade du två veckor med att ligga vid poolen medan du lät din träningsrutin falla isär, eller så tillbringade du varje natt med att dricka och dansa och är desperat sugen på en god natts sömn.

Resor är inte alltid bra för oss, så ta din återkomst hem som en möjlighet att börja ta hand om dig själv. Bestäm dig för att äta hälsosamt ett tag, gå på ett gym, springa, gå till ett spa eller helt enkelt ta en tidig kväll. Att ta väl hand om sig själv bör definitivt bidra till att minska din depression.

11. Hjälp andra resenärer

Medan du reste är det troligt att du förlitade dig på främlingars vänlighet på flera ställen under din resa. Huruvida det var envänlig lokal som hjälpte till att skicka dig i rätt riktning när du gick vilse eller någon på vandrarhemsreceptionen som gav dig en fantastisk restaurangrekommendation, du var förmodligen tacksam flera gånger för hjälpen som andra gav dig.

Sträva efter att betala tillbaka det efter att du kommit hem genom att hjälpa turister som går vilse på den plats du bor. Om du ser någon som stirrar på en karta på sin telefon och ser förvirrad ut, fråga om du kan hjälpa dem. Om någon får ögonkontakt med dig, le och fråga hur de har det. Om någon uppenbarligen ser ut som en turist, fråga om du kan göra något för att hjälpa. Du kan till och med ägna lite tid åt att surfa på några forum online för att se om du kan svara på främlingars frågor om platser du känner väl.

Det kommer att hålla dig sysselsatt, hjälpa dig att komma tillbaka till rutinen att chatta med andra resenärer och få dig att må bra av hur du hjälper andra i deras tider av nöd.