Hur du håller dig frisk när du kryssar

2024 Författare: Cyrus Reynolds | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-09 06:46

Ungt par joggar runt fartygsdäcket på ett kryssningsfartyg, Medelhavet

När du är mitt ute på havet på ett enormt kryssningsfartyg omgivet av ett hav av påkostade bufféer och oändliga fest alternativ, kan det vara svårt att utöva återhållsamhet och kontroll. En av de största utmaningarna är att bekämpa viktökning som kan hända under en kryssning. Men med lite strategiarbete är det möjligt att ha en hälsosam kryssning.

Rachel Berman, registrerad dietist och General Manager och VP på Verywell He alth, råder kryssningsfartyg att undvika en allt-eller-inget-attityd. "På semestern ska du kunna slappna av, äta vad du vill och också ta dig tid för den typ av träning du tycker om", säger hon. Hennes råd? "Din bästa insats på en kryssning är att vara uppmärksam på din hunger och mättnadssignaler. Medan du äter, försök att inte göra flera saker utan njut av varje tugga. Hon säger att medvetenhet är till hjälp eftersom att bara vara mer uppmärksam på din fyllighet kan hjälpa dig att hålla dina portioner i schack och förhindra magont.

Mat

Om det finns en meny tillgänglig, skanna den först för att se vilka objekt som väcker ditt intresse mest. Istället för att välja ett välbekant alternativ som pommes frites, leta efter ett mer kreativt alternativ - ofta är måltider på fartyget tillverkade av lokala råvarorfrån destinationerna.

Kryssningar är kända för sina allt-du-kan-äta buffé alternativ, som kan vara svåra att navigera om du försöker äta hälsosamt, säger Berman. Om du är särskilt hungrig, ät först en liten sallad och läs sedan alternativen – när du är sugen kommer du att få tag i vad som helst i sikte. Var då uppmärksam på returresor. "Innan du går i några sekunder på buffén, vänta några minuter och fråga dig själv om du är riktigt hungrig eller bara äter av tristess", säger Berman. "Du kanske fortfarande är hungrig, men du vill spara plats för efterrätt istället, och det är okej också."

Hälsosammare alternativ

Berman råder att hålla utkik efter alternativ till den vanliga rejäla buffén. "Fler och fler kryssningsrederier erbjuder näringsrika alternativ som salladsbarer, färska smoothies och gör din egen spannmålsskålar, vilket är fantastiskt", säger hon. Och läs beskrivningarna, som kan hjälpa dig att informera dina val - allt som säger att grillat, stekt i pannan och sauterat är ganska rättvist eftersom maten vanligtvis inte simmar i smör och olja. Tänk på allt som säger pocherat eller bräserat, som kan ha mer smör och oljor.

Om du är en allätare eller köttätare, är filé och magrare snitt bättre än mage och ribeye (som har mycket marmorerat fett i hela köttet).

Socker är lättare att upptäcka, och kryssningar kommer vanligtvis att erbjuda sockerfria alternativ; s altfri är dock svårare att bestämma. Om du har dietproblem kan du meddela personalen innan du går ombord. Du kan till och med begära reducerat natrium eller natriumfrittmåltider.

Specialrestauranger

Även om menykortet informerar dig om att välja ett objekt för varje rätt (t.ex. aptitretare, förrätt, efterrätt), finns det ingen regel som säger att du inte kan hoppa över aptitretare och gå direkt till huvudrätt. Eller be om två aptitretare och dela på huvudet. Eller ge efterrätt vidare. Du får lov att freestyle. (Trots allt, du är på semester!) Och kryssningsrederier är så flexibla nuförtiden att alla dessa önskemål är rimliga. Ett annat alternativ är att be servitören att ge dig en halv portion av något, eller hålla utkik efter lättare meny alternativ, som är betecknade med specialitetssymboler som anger att det är lågkalori, låg fetth alt, vegan- eller vegetarianvänligt eller lågt. socker.

Fitness

Berman säger att träning alltid ska vara roligt och inte något som uppfattas som ansträngande, utan snarare något man ser fram emot. "Kryssningslinjer har också utökat sina träningsprogram från bootcamps till spin till pilates, antingen inkluderat i priset eller per klass", säger Berman. "Att få lite rörelse är en bra idé på vilken semester som helst, men om dessa klasser inte är något för dig fungerar det också bra att gå några varv runt fartyget."

Om du älskar gymmet men är orolig för att satsa på det, överväg att sätta upp en tid för ditt besök, eller välj ett tag-team och gå med en vän. Du kan också anmäla dig till förbetalda klasser som yoga, cykling, styrketräning med mera. Men om du inte är sugen på att spendera extra pengar på träning/träning, i din dagliga kryssningsresplan kommer fartyg alltid att lista gratisaktiviteter för att få dinhjärtfrekvens som promenader vid soluppgången på däck, träningspass vid poolen, salsalektioner och till och med Zumba-lektioner.

Om du inte riktigt är en gymperson, hitta andra sätt att hålla dig aktiv, som att alltid välja steg framför hissar. Du kan enkelt nå 10 000 trappsteg (och lite till) genom att gå från första våningen till 10:e våningen för att ta dig från en aktivitet till en annan. Ladda ner en stegräknare-app på din telefon innan du åker för att följa dina framsteg. Förutom att gå, inkluderar andra alternativa tränings alternativ alla roliga aktiviteter ombord, särskilt sådana där du inte ens inser att du svettas ordentligt av. Tänk på klätterväggar, lasertag, skridskoåkning, rullskridskor, bowling, golf och mycket mer.

He althy Getaways at Sea

Crystal Cruises erbjuder resor med hälsotema som hjälper till att balansera och centrera sinne, kropp och själ. Kryssningsrederiets experter är specialiserade på holistiska filosofier och näringslära.
Norweigan Cruise Line erbjuder spa-baserade sviter på sina Getaway-, Epic-, Bliss-, Breakaway-, Escape- och Encore-fartyg med mer än 140 olika seglingsrutter. Henry Berry (huvudtränare för kryssningsrederiet) föreslår också att gå till Pulse fitnesscenter (ombord på varje fartyg) och få en kostnadsfri InBody570-konsultation med en personlig tränare för att hjälpa till att skapa en användbar kost- och träningsplan.
Oceania Cruises erbjuder uppslukande mat- och matlagningsupplevelser som kan skräddarsys efter dina krävande hälso- och näringsbehov. Det finns också utflykter (Culinary Discovery Tours) förmöjligheter att få kontakt med hantverkare, kockar och producenter för att bättre lära sig om inköp av mat och vad man ska leta efter när man handlar hälsosammare, näringsrika produkter.
Viking Cruises erbjuder LivNordic spa ombord med tonvikt på skandinaviska friskvårds- och hälsopraxis, som deras Snow Grotto, ett kallt "snöstrum" avsett att stimulera och stärka cirkulationen systemet. Spabehandlingar kan göras i samband med personliga träningstjänster och måltidsplaneringsprogram.
Lindblad Expeditions är ett utmärkt val om du hatar tanken på att gå till ett gym på semestern. Detta kryssningsrederi erbjuder massor av äventyrliga expeditioner, och samarbetet med National Geographic innebär att du kan förvänta dig att få ett slags intensiv träning varje dag, från vandring och bergsklättring till kajakpaddling och dykning.